MAR DE DUDAS….¡¡¡PELIGRO, LLEGA LA OPERACIÓN BIKINI!!!

Buenos días:

Tengo 24 años, y siempre he sido más bien tirando a rellenita, y como no, he decidido que tras las fiestas ha llegado el momento de ponerme en operación Bikini, pero tengo muchas dudas, he leído en tu presentación que sabes de temas de nutrición, ¿podrías orientarme?. Ahora mismo existen miles de dietas, y la verdad….no sé por cuál decidirme, me da miedo hacer alguna y que tenga efecto rebote como me ha ocurrido en otras ocasiones, o que sea peligrosa para mi salud. Por favor, dime qué debo hacer y cómo debo empezar

Firmado: unpesopreocupante

Hola preciosa, lo primero que he de decirte, es que cuando queremos empezar con un régimen  lo mejor es acudir a nuestro médico de cabecera, y que él valoré la opción de que perdamos peso, y cuánto. Eso es lo mejor, y porqué…..pues como sabemos ocurre en general que nos cuesta mucho estar satisfechos con lo que tenemos, así que la visión de un profesional de la salud, hará que no corramos ningún riesgo innecesario, y que nos diga realmente si debemos perder peso y cuánto sería lo recomendable.

A partir de ahí, tienes razón, existen miles y miles de regímenes, y aunque podría hablarte de cada una de ellos, y explicarte los pros y los contras, eso podría llevarnos semanas, te lo digo yo, que soy profe de un curso sobre este tema, y da para mucho.  De hecho  quizá en nuestro próximo post me pueda extender más sobre este tema y algunos conceptos muy importantes a tener en cuenta.

Pero hoy quiero hablarte de las “Dietas Milagro” y cómo reconocerlas. Las dietas milagro son las difundidas normalmente por los medios de comunicación, que fomentan el boca a boca, que son patrocinadas por famosos y que tienen estas características:

1. Promesas de pérdidas rápidas de peso (más de 5kg al mes)
2. Existen alimentos prohibidos, o bueno y malos
3. Suelen decir que no suponen ningún esfuerzo
4. Y se dice que no suponen ningún riesgo para la salud
5. No tienen un apoyo científico
6. Son iguales para todos, no distinguen ni en edad, ni sexo, ni tipo de vida
7. Y suelen acompañarse de “complementos necesarios” de la marca.

Si ves algunas de estas cosas en la dieta que has elegido, corre y no mires atrás, esto que lo hagan otros, otros que no se preocupen por su salud.

  

Existen 3 tipos:

1. Dietas Hipocalóricas y Desequilibradas: donde hay una gran restricción de alimentos y el metabolismo lo que hace es disminuir su gasto energético, para poder soportarlo
2. Dietas Disociativas: que afirman que los alimentos no engordan de por sí, sino que es la combinación entre algunos de ellos lo que hace que por reacciones químicas nos engorde, aunque no haya base científica que lo avale. 
3. Dietas Excluyentes (Dietas cetogénicas): donde se elimina de la dieta algún nutriente. Pueden ser:

a.       Ricas en HC sin nada de grasas ni proteínas

b.      Ricas en Proteínas, sin nada HC

c.       Ricas en Grasas

Todas estas son peligrosas, cuando no son monitorizadas por un profesional, porque pueden suponer un riesgo para la salud, ya sea por la deficiencia de nutrientes, por “forzar” a nuestro organismo a trabajar más de lo necesario, estresándolo, y facilitando que se sufra alguna enfermedad. Con esto no quiero decir que esté en contra de ninguna de estas dietas, pero dependerá de qué uso se les dé y qué se pretenda conseguir con ellas.

Ahora paso a darte las claves de una buena dieta que nos ayude a perder peso, si es necesario,  y tener una vida sana y saludable. Una dieta correcta ha de ser:

- Suficiente, es decir que no nos haga pasar hambre innecesariamente

- Equilibrada, nuestro cuerpo requiere de todo tipo de alimentos

- Inocua, no debe perjudicar a nuestro organismo de ninguna manera, bueno si….de una solo, que es quitándonos grasita

- Variada, la variedad hace que no nos aburramos, y que seamos más constantes, cosa que es clave cuando seguimos una dieta

- Individualizada, cada persona es un mundo, y para cada uno sus necesidades son diferentes.

- Ajustada al tiempo, si has cogido mucho peso en mucho tiempo,  no pretendas quitarlo en poco, a veces más vale poco a poco y bien que hacer las cosas mal. Lo normal es quitarse como máximo a la semana 1 kilo.

- Sin prohibiciones, ninguna alimento es malo, solo hay que aprender a consumirlos de la manera más correctaž

- Debe ir acompañado de ejercicio, es algo fundamental, ejercicio no es solo ir al gimnasio, sino tener una vida más activa, donde movernos más, donde hagamos ese pequeño gesto que marque la diferencia.

Bueno, espero haberte servido de ayuda, mi experiencia con la dieta, con el peso y con la pérdida de éste puedo decirte que es más que real, no me baso en cosas que he oído, sino en lo que he vivido, y sobre lo que me he formado y si tienes alguna duda más no lo dudes, y pregunta porque aquí estamos para ayudaros con cualquier cosa que os ronde la cabeza.

Un beso y nos leemos en el próximo Mar de dudas. Recordar que podéis mandar vuestras consultas de cualquier tipo al email: gabinetepsicontigo@gmail.com, poner en el asunto: mar de dudas